Quá liều Vitamin C có hại không? Những ảnh hưởng và cách phòng ngừa

Vitamin C là một vi chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và hỗ trợ tổng hợp collagen. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vậy quá liều vitamin C có hại không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!

Nội Dung Chính

Vai trò quan trọng của vitamin C

Vitamin C tham gia vào nhiều quá trình sinh học trong cơ thể, bao gồm:

Tăng cường miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus.
Chống oxy hóa: Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
Tổng hợp collagen: Hỗ trợ da, sụn và mạch máu khỏe mạnh.
Hỗ trợ hấp thu sắt: Giúp phòng ngừa thiếu máu.

Quá liều vitamin C có hại không?

Mặc dù vitamin C là vi chất tan trong nước và phần dư thừa có thể được đào thải qua nước tiểu, nhưng khi tiêu thụ quá mức trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.

Tác dụng phụ khi quá liều vitamin C

Rối loạn tiêu hóa: Tiêu thụ hơn 2000mg vitamin C mỗi ngày có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi.
Sỏi thận: Hàm lượng vitamin C cao có thể làm tăng bài tiết oxalate qua nước tiểu, tạo điều kiện hình thành sỏi thận.
Mất cân bằng khoáng chất: Quá nhiều vitamin C có thể cản trở hấp thu đồng và kẽm.
Tăng nguy cơ dư thừa sắt: Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn, nhưng quá liều có thể gây dư thừa sắt, dẫn đến tổn thương gan.
Gây mất ngủ và đau đầu: Dùng vitamin C liều cao vào buổi tối có thể gây khó ngủ do kích thích thần kinh.

Liều lượng vitamin C khuyến nghị

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày là:

Đối tượng	Liều lượng khuyến nghị (mg/ngày)	Mức tối đa an toàn (mg/ngày)
Trẻ em (1-3 tuổi)	15 mg	400 mg
Trẻ em (4-8 tuổi)	25 mg	650 mg
Trẻ em (9-13 tuổi)	45 mg	1200 mg
Thanh thiếu niên (14-18 tuổi)	65-75 mg	1800 mg
Người trưởng thành	75-90 mg	2000 mg
Phụ nữ mang thai	85 mg	2000 mg
Phụ nữ cho con bú	120 mg	2000 mg

Cách phòng tránh quá liều vitamin C

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên

Ưu tiên các nguồn vitamin C tự nhiên như:

Trái cây: Cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây.
Rau xanh: Cải bó xôi, súp lơ, ớt chuông, cà chua.
Các loại củ: Khoai lang, cà rốt.

Sử dụng thực phẩm bổ sung đúng cách

Chỉ bổ sung vitamin C dạng viên khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu.
Chia nhỏ liều dùng trong ngày thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
Không tự ý sử dụng liều cao kéo dài mà không có chỉ định từ bác sĩ.

Theo dõi dấu hiệu ngộ độc vitamin C

Nếu gặp các triệu chứng như tiêu chảy, đau dạ dày, tiểu buốt, hãy giảm ngay liều lượng vitamin C hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung vitamin C an toàn

Multivit Daglig là sản phẩm cung cấp vitamin C cùng với 11 loại vitamin và 7 loại khoáng chất thiết yếu giúp:

Hỗ trợ hệ miễn dịch với lượng vitamin C cân đối.
Bảo vệ tế bào nhờ tác dụng chống oxy hóa.
Tăng cường miễn dịch, đề kháng, hạn chế được bệnh vặt
Không gây tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị.

Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY

Kết luận

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá mức có thể gây hại cho cơ thể. Hãy bổ sung vitamin C đúng cách từ thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng như Multivit Daglig để đảm bảo sức khỏe tối ưu mà không gặp phải nguy cơ quá liều.