Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Bổ sung Vitamin cho người ăn chay: Những loại cần thiết và cách cung cấp hiệu quả
-
By admin-retail
Chế độ ăn chay mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc loại bỏ thực phẩm từ động vật có thể khiến cơ thể thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Vì vậy, bổ sung vitamin cho người ăn chay là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và năng lượng tối ưu.
Những vitamin cần thiết cho người ăn chay
Dưới đây là các loại vitamin mà người ăn chay dễ bị thiếu và cần bổ sung:
Vitamin B12 – Hỗ trợ hệ thần kinh và sản xuất hồng cầu
- Vitamin B12 chủ yếu có trong thực phẩm từ động vật, nên người ăn chay rất dễ bị thiếu hụt.
- Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Nguồn thực phẩm chay giàu vitamin B12:
- Ngũ cốc ăn sáng bổ sung B12
- Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành bổ sung vitamin B12
- Tảo biển (nori), nấm và men dinh dưỡng
Thực phẩm bổ sung:
- Viên uống vitamin B12, dạng viên nhai hoặc ngậm dưới lưỡi để tăng khả năng hấp thu.
Vitamin D – Tăng cường sức khỏe xương và miễn dịch
- Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, phòng chống loãng xương.
- Người ăn chay, đặc biệt là ăn thuần chay, có nguy cơ thiếu hụt do vitamin D chủ yếu có trong cá béo, trứng, sữa bò.
Nguồn thực phẩm chay giàu vitamin D:
- Sữa thực vật tăng cường vitamin D (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân)
- Nấm phơi nắng
Cách bổ sung:
- Tắm nắng 10-15 phút/ngày
- Bổ sung viên vitamin D3 (từ lanolin hoặc nấm)
Sắt – Ngăn ngừa thiếu máu
- Sắt từ thực vật (sắt không heme) khó hấp thu hơn sắt từ động vật.
- Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, giảm tập trung.
Nguồn thực phẩm chay giàu sắt:
- Rau bina, cải xoăn, đậu lăng, hạt hướng dương
- Ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, hạt chia
Cách bổ sung:
- Kết hợp với vitamin C (cam, chanh, ớt chuông) để tăng khả năng hấp thụ sắt.
- Dùng viên sắt thực vật nếu cần.
Omega-3 – Hỗ trợ não bộ và tim mạch
- Người ăn chay thiếu hụt DHA và EPA do không tiêu thụ cá.
- Thiếu omega-3 có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, sức khỏe tim mạch và kháng viêm.
Nguồn thực phẩm chay giàu omega-3:
- Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
- Dầu tảo biển (nguồn DHA và EPA tốt nhất cho người ăn chay)
Cách bổ sung:
- Dùng dầu tảo biển thay thế dầu cá.
- Tiêu thụ các loại hạt hàng ngày.
Kẽm – Tăng cường miễn dịch
- Kẽm quan trọng đối với hệ miễn dịch, làn da và chức năng trao đổi chất.
- Người ăn chay dễ bị thiếu do kẽm chủ yếu có trong thịt, hải sản.
Nguồn thực phẩm chay giàu kẽm:
- Đậu lăng, hạt bí ngô, hạt điều, yến mạch
Cách bổ sung:
- Kết hợp thực phẩm giàu kẽm với các nguồn vitamin C để tăng hấp thu.
- Sử dụng viên kẽm nếu cần thiết.
Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung vitamin toàn diện cho người ăn chay
Multivit Daglig là sản phẩm bổ sung đa vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện cho người ăn chay. Những lợi ích nổi bật của Multivit Daglig:
- Bổ sung 12 loại vitamin và 7 loại khoáng chất phù hợp cho người ăn chay.
- Tăng cường miễn dịch, tăng đề kháng
- Giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất, ngủ sâu giấc, ngủ ngon hơn
- Cung cấp dưỡng chất
- Hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, đau khớp, rụng tóc, chắc khoẻ răng móng tóc
- Cân bằng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, suy nhược cơ thể
- Thành phần an toàn, không chứa gelatin động vật.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Việc bổ sung vitamin cho người ăn chay là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tổng thể. Bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung phù hợp. Nếu cần một giải pháp toàn diện, Multivit Daglig là lựa chọn tối ưu giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng mỗi ngày!