Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Kẽm và hệ miễn dịch: Lợi ích quan trọng & Cách bổ sung đúng cách
-
By admin-retail
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ lành vết thương và giảm viêm. Thiếu kẽm có thể làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh nhiễm trùng. Vậy mối liên hệ giữa kẽm và hệ miễn dịch như thế nào? Làm sao để bổ sung đúng cách? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này!
Mối liên hệ giữa Kẽm và hệ miễn dịch
Kẽm tham gia vào nhiều quá trình quan trọng trong hệ miễn dịch:
- Kích thích sản xuất tế bào miễn dịch: Kẽm giúp sản xuất bạch cầu, tăng khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
- Chống viêm và giảm stress oxy hóa: Giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
- Hỗ trợ hồi phục vết thương: Kẽm giúp tái tạo mô và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương.
- Ngăn ngừa nhiễm trùng: Giúp cơ thể chống lại các bệnh do virus và vi khuẩn gây ra.
- Cải thiện chức năng tế bào miễn dịch: Kẽm giúp duy trì chức năng của tế bào lympho T và bạch cầu trung tính, hai thành phần quan trọng của hệ miễn dịch.
Dấu hiệu thiếu kẽm và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là làm suy giảm hệ miễn dịch. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:
- Dễ bị ốm, cảm cúm thường xuyên
- Vết thương lâu lành
- Da khô, bong tróc, nổi mụn nhiều hơn
- Tóc rụng nhiều, móng tay giòn, dễ gãy
- Mất vị giác, chán ăn
- Giảm khả năng tập trung, mệt mỏi kéo dài
Thực phẩm giàu kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch
Để bổ sung kẽm một cách tự nhiên, hãy thêm các thực phẩm giàu kẽm sau vào chế độ ăn:
- Hải sản: Hàu, tôm, cua
- Thịt đỏ: Bò, lợn, cừu
- Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch
- Đậu và rau xanh: Đậu xanh, đậu lăng, rau bina
- Các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua
Liều lượng kẽm khuyến nghị theo từng đối tượng
Theo Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), nhu cầu kẽm hàng ngày thay đổi theo từng độ tuổi:
| Đối tượng | Nhu cầu khuyến nghị (mg/ngày) | Mức tối đa an toàn (mg/ngày) |
| Trẻ em (1-3 tuổi) | 3 mg | 7 mg |
| Trẻ em (4-8 tuổi) | 5 mg | 12 mg |
| Trẻ em (9-13 tuổi) | 8 mg | 23 mg |
| Nam giới trưởng thành | 11 mg | 40 mg |
| Nữ giới trưởng thành | 8 mg | 40 mg |
| Phụ nữ mang thai | 11 mg | 40 mg |
| Phụ nữ cho con bú | 12 mg | 40 mg |
Cách bổ sung kẽm đúng cách
- Ưu tiên thực phẩm tự nhiên giàu kẽm thay vì lạm dụng thực phẩm bổ sung.
- Không uống kẽm cùng với sắt và canxi vì các khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thu trong cơ thể.
- Chia nhỏ liều lượng nếu cần bổ sung từ viên uống để tăng hiệu quả hấp thu.
- Thời điểm uống kẽm tốt nhất: Uống sau bữa ăn để hạn chế kích ứng dạ dày.
Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung kẽm tối ưu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đảm bảo lượng kẽm hàng ngày, hãy lựa chọn Multivit Daglig. Sản phẩm này cung cấp:
- Hàm lượng kẽm chuẩn khuyến nghị giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Bổ sung thêm vitamin C, D hỗ trợ tăng cường đề kháng.
- Dạng viên tiện lợi, dễ hấp thụ, phù hợp cho cả nam và nữ.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Để đảm bảo cung cấp đủ kẽm, bạn nên kết hợp thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung như Multivit Daglig khi cần thiết. Đừng quên duy trì lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học để tối ưu hóa sức khỏe!