Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm chứa vitamin B5: Tầm quan trọng và nguồn cung cấp dồi dào
-
By admin-retail
Vitamin B5, hay còn gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin nhóm B quan trọng, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, duy trì sức khỏe làn da và hỗ trợ chức năng thần kinh. Việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B5 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích và các nguồn thực phẩm giàu vitamin B5.
Vitamin B5 là gì và tại sao quan trọng?
Vitamin B5 là một loại vitamin tan trong nước, tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng:
- Chuyển hóa năng lượng: Hỗ trợ phân hủy carbohydrate, protein và chất béo để tạo ra năng lượng.
- Duy trì sức khỏe làn da và tóc: Giúp làm giảm viêm da, ngăn ngừa mụn và hỗ trợ chữa lành vết thương.
- Hỗ trợ hệ thần kinh: Giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, cải thiện chức năng nhận thức.
- Tạo hồng cầu: Góp phần vào việc sản xuất các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trong cơ thể.
Những thực phẩm chứa vitamin B5 dồi dào
Bạn có thể bổ sung vitamin B5 qua nhiều loại thực phẩm khác nhau:
Thực phẩm từ động vật giàu vitamin B5
- Gan động vật (gan bò, gan gà): Cung cấp lượng lớn vitamin B5 cùng nhiều dưỡng chất quan trọng.
- Thịt gà, thịt bò: Chứa vitamin B5 giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và hệ miễn dịch.
- Cá hồi, cá ngừ: Vừa giàu axit pantothenic, vừa cung cấp omega-3 có lợi cho tim mạch.
- Trứng: Một nguồn cung cấp vitamin B5 tự nhiên, đặc biệt là trong lòng đỏ trứng.
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Như sữa chua, phô mai giúp bổ sung vitamin B5 cùng các dưỡng chất thiết yếu.
Thực phẩm từ thực vật giàu vitamin B5
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám cung cấp lượng vitamin B5 dồi dào.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia chứa nhiều vitamin B5 và chất chống oxy hóa.
- Nấm: Một nguồn thực vật giàu vitamin B5, hỗ trợ miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa.
- Khoai lang: Không chỉ chứa vitamin B5 mà còn giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Rau lá xanh: Rau bina, bông cải xanh cung cấp vitamin B5 cùng nhiều khoáng chất khác.
Nhu cầu vitamin B5 hàng ngày
Lượng vitamin B5 khuyến nghị hàng ngày:
- Trẻ em (1-3 tuổi): 2 mg
- Trẻ em (4-8 tuổi): 3 mg
- Nam giới trưởng thành: 5 mg
- Nữ giới trưởng thành: 5 mg
- Phụ nữ mang thai: 6 mg
- Phụ nữ cho con bú: 7 mg
Lưu ý khi bổ sung vitamin B5
- Ăn thực phẩm tươi sống và chế biến đúng cách: Vitamin B5 dễ bị mất đi khi chế biến ở nhiệt độ cao.
- Kết hợp thực phẩm động vật và thực vật: Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B5 hàng ngày.
- Không lo dư thừa: Do vitamin B5 tan trong nước, lượng dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu.
Viên uống bổ sung vitamin B5
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin B5, bạn có thể tham khảo Multivit Daglig – viên uống tổng hợp chứa vitamin B5 cùng các dưỡng chất quan trọng khác, giúp tăng cường sức khỏe và năng lượng.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B5 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cơ thể duy trì năng lượng, cải thiện làn da và tăng cường chức năng thần kinh. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để cung cấp đầy đủ vitamin B5 và các dưỡng chất thiết yếu!