Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm chứa vitamin B7: Lợi ích và nguồn cung cấp tự nhiên
-
By admin-retail
Vitamin B7, hay còn gọi là Biotin, là một dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe tóc, da, móng, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B7 vào chế độ ăn uống hàng ngày là điều quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của Biotin và các nguồn thực phẩm giàu vitamin B7.
Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe
Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý:
- Hỗ trợ sức khỏe tóc, da và móng: Biotin giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc, ngăn ngừa gãy móng và giúp làn da sáng mịn.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Góp phần chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng.
- Tăng cường chức năng thần kinh: Giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
- Cân bằng đường huyết: Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt hữu ích cho người mắc tiểu đường.
Những thực phẩm chứa vitamin B7 dồi dào
Bạn có thể bổ sung vitamin B7 thông qua các thực phẩm tự nhiên sau:
Thực phẩm từ động vật
- Lòng đỏ trứng: Là nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào giúp tăng cường sức khỏe tóc và da.
- Gan động vật: Gan bò, gan gà chứa hàm lượng Biotin cao, hỗ trợ sản xuất năng lượng.
- Cá hồi, cá ngừ: Không chỉ giàu omega-3 mà còn cung cấp lượng lớn vitamin B7.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua là nguồn bổ sung Biotin tự nhiên.
Thực phẩm từ thực vật
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương giàu vitamin B7 và chất béo tốt.
- Đậu nành và các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen giúp cung cấp Biotin cùng nhiều dưỡng chất khác.
- Chuối: Một trong những loại trái cây có chứa Biotin giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
- Bông cải xanh, rau bina: Bổ sung vitamin B7 cùng với nhiều khoáng chất quan trọng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, yến mạch, gạo lứt là nguồn cung cấp Biotin tốt cho cơ thể.
Nhu cầu vitamin B7 hàng ngày
Mỗi độ tuổi có nhu cầu vitamin B7 khác nhau:
- Trẻ em (1-3 tuổi): 8 mcg
- Trẻ em (4-8 tuổi): 12 mcg
- Người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 30 mcg
- Phụ nữ mang thai: 30-35 mcg
- Phụ nữ cho con bú: 35 mcg
Cách bổ sung vitamin B7 hiệu quả
- Ăn thực phẩm tươi sống: Vitamin B7 dễ bị phân hủy khi chế biến ở nhiệt độ cao.
- Kết hợp đa dạng thực phẩm: Đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ nhiều nguồn khác nhau.
- Bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần thiết: Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu, bạn có thể tham khảo Multivit Daglig – sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, bao gồm vitamin B7, giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc, da, móng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B7 từ chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn luôn phong phú và cân bằng để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin B7!