Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm chứa Kẽm: Lợi ích và những nguồn cung cấp tốt nhất
-
By admin-retail
Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, duy trì sức khỏe làn da và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. Cơ thể không tự sản xuất kẽm, do đó, việc bổ sung kẽm thông qua thực phẩm hàng ngày là rất quan trọng. Vậy thực phẩm chứa kẽm gồm những gì? Hãy cùng tìm hiểu!
Tác dụng của kẽm đối với sức khỏe
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp kích thích sản xuất tế bào miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
- Hỗ trợ chức năng thần kinh và nhận thức: Kẽm giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
- Tăng cường sức khỏe da, tóc và móng: Giúp giảm mụn, duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa tóc rụng.
- Hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương: Kẽm thúc đẩy sự phát triển và tái tạo tế bào.
- Tăng cường sức khỏe sinh sản: Ở nam giới, kẽm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Các thực phẩm chứa nhiều kẽm
Bạn có thể bổ sung kẽm một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu kẽm:
Nhóm thực phẩm giàu kẽm từ động vật
- Hải sản: Hàu, tôm, cua, cá hồi
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt heo
- Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt
- Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
Nhóm thực phẩm giàu kẽm từ thực vật
- Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám
- Rau củ: Rau bina, bông cải xanh, nấm
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen
Nhu cầu kẽm khuyến nghị theo độ tuổi
Lượng kẽm cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính:
| Đối tượng | Nhu cầu khuyến nghị (mg/ngày) | Mức tối đa an toàn (mg/ngày) |
| Trẻ em (1-3 tuổi) | 3 mg | 7 mg |
| Trẻ em (4-8 tuổi) | 5 mg | 12 mg |
| Trẻ em (9-13 tuổi) | 8 mg | 23 mg |
| Nam giới trưởng thành | 11 mg | 40 mg |
| Nữ giới trưởng thành | 8 mg | 40 mg |
| Phụ nữ mang thai | 11 mg | 40 mg |
| Phụ nữ cho con bú | 12 mg | 40 mg |
Cách bổ sung kẽm đúng cách
- Ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên: Bổ sung kẽm qua thực phẩm thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng.
- Tránh uống kẽm cùng với sắt và canxi: Các khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thu trong cơ thể.
- Uống kẽm sau bữa ăn: Giúp hấp thu tốt hơn và tránh kích ứng dạ dày.
- Không bổ sung kẽm quá liều: Quá nhiều kẽm có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung kẽm tối ưu
Nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ kẽm, bạn có thể lựa chọn viên uống Multivit Daglig. Sản phẩm này cung cấp:
- Hàm lượng kẽm tiêu chuẩn giúp tăng cường miễn dịch và sức khỏe da.
- Bổ sung thêm vitamin C, D giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Dạng viên tiện lợi, dễ hấp thu, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe da và hỗ trợ chức năng thần kinh. Bổ sung thực phẩm chứa Kẽm hàng ngày là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy lựa chọn chế độ ăn uống khoa học kết hợp với thực phẩm bổ sung như Multivit Daglig để tối ưu hóa sức khỏe!