Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm giúp giảm stress tự nhiên: Ăn gì để giữ tâm trạng thư giãn?
-
By admin-retail
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội dễ khiến chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu. Bên cạnh việc luyện tập thể dục, thiền định hay nghỉ ngơi hợp lý, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể giảm stress. Vậy thực phẩm giúp giảm stress tự nhiên nào nên có trong chế độ ăn hàng ngày? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!
Những thực phẩm giảm stress tự nhiên
Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa flavonoid, theobromine và phenylethylamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, lượng magie trong sô cô la cũng hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, giúp thư giãn cơ thể.
Cách sử dụng:
- Ăn một miếng nhỏ sô cô la đen (tối thiểu 70% cacao) mỗi ngày.
- Kết hợp với các loại hạt hoặc sữa ấm để tăng hiệu quả thư giãn.
Trà xanh
Trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng giảm căng thẳng, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện sự tập trung. Bên cạnh đó, trà xanh còn có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress.
Cách sử dụng:
- Uống 1 – 2 cốc trà xanh mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
- Kết hợp trà xanh với mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.
Các loại hạt
Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều omega-3, magie và tryptophan, giúp cân bằng cảm xúc và giảm stress tự nhiên. Omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, trong khi magie giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh.
Cách sử dụng:
- Ăn một nắm nhỏ hạt hỗn hợp mỗi ngày.
- Thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc salad để tăng giá trị dinh dưỡng.
Chuối
Chuối là một nguồn dồi dào của vitamin B6, kali và tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Cách sử dụng:
- Ăn chuối trực tiếp như một món ăn nhẹ.
- Kết hợp chuối với sữa chua hoặc sinh tố để tạo bữa sáng bổ dưỡng.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu omega-3 và vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng.
Cách sử dụng:
- Ăn cá hồi 2 – 3 lần/tuần, có thể chế biến dưới dạng nướng, hấp hoặc làm salad.
- Kết hợp với rau xanh và các loại hạt để tăng hiệu quả giảm stress.
Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin, mang lại cảm giác thư thái và cải thiện giấc ngủ. Canxi trong sữa cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm lo lắng.
Cách sử dụng:
- Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
- Thêm một chút mật ong hoặc bột nghệ để tăng lợi ích sức khỏe.
Các loại rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn, rau chân vịt chứa nhiều folate, magie và chất chống oxy hóa, giúp não bộ sản xuất dopamine – chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Cách sử dụng:
- Ăn rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày dưới dạng salad, nước ép hoặc súp.
- Kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi hoặc trứng để tăng cường sức khỏe toàn diện.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn carbohydrate phức hợp, giúp ổn định lượng đường trong máu và kích thích sản xuất serotonin, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.
Cách sử dụng:
- Dùng yến mạch vào bữa sáng cùng sữa chua và trái cây.
- Chế biến thành bánh yến mạch hoặc cháo yến mạch để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Trái bơ
Bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin B và kali, giúp giảm huyết áp và ổn định tinh thần, đồng thời cải thiện chức năng não bộ.
Cách sử dụng:
- Thêm bơ vào salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp.
- Kết hợp với trứng hoặc bánh mì nguyên cám cho bữa sáng bổ dưỡng.
Thực phẩm bổ sung giúp giảm stress
Ngoài các thực phẩm tự nhiên, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chức năng giúp giảm căng thẳng như:
- Multivit Daglig: Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể duy trì sức khỏe tinh thần tốt hơn.
- Omega-3 từ dầu cá: Hỗ trợ não bộ, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Magie: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm lo âu hiệu quả.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Một chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm giúp giảm stress tự nhiên sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để duy trì tâm trạng tích cực và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng!