Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
5 Cách bổ sung Canxi cho người lớn hiệu quả nhất
-
By admin-retail
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp, răng và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Đối với người lớn, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi, việc bổ sung canxi đúng cách giúp phòng ngừa loãng xương và các bệnh liên quan. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả nhất trong bài viết này.
Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên
Một trong những cách tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
- Hải sản: Cá hồi, tôm, cua, hàu.
- Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau dền.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt vừng.
Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi
Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu canxi, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung. Khi chọn viên uống canxi, nên chú ý:
- Chọn loại có canxi kết hợp vitamin D để tăng cường hấp thu.
- Uống đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Uống vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống vào buổi tối để không gây lắng đọng canxi trong thận.
Bổ sung 12 loại vitamin và 7 loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Hấp thụ canxi tốt hơn với vitamin D
Canxi chỉ được hấp thụ tối ưu khi có đủ vitamin D. Vì vậy, bạn cần:
- Tắm nắng vào buổi sáng để tổng hợp vitamin D tự nhiên.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, nấm.
- Bổ sung viên uống vitamin D nếu cần thiết.
Tập luyện thể dục để xương chắc khỏe
Các hoạt động thể chất không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn. Một số bài tập tốt cho xương:
- Đi bộ, chạy bộ
- Tập yoga, pilates
- Tập tạ nhẹ
Hạn chế các yếu tố làm giảm hấp thu canxi
Một số thói quen có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi mà bạn nên tránh:
- Uống quá nhiều cà phê, rượu bia
- Ăn quá nhiều muối làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
- Hút thuốc lá, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương.
Kết luận
Bổ sung canxi đúng cách là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Áp dụng 5 cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả nhất sẽ giúp bạn có một hệ xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương và nâng cao chất lượng cuộc sống.