Bổ sung Vitamin D cho người lớn: Cách hấp thụ hiệu quả và liều lượng an toàn

Vì sao cần bổ sung Vitamin D cho người lớn?

• Hấp thụ canxi và photpho từ ruột, giúp duy trì xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh.
• Phòng ngừa loãng xương và đau nhức xương khớp
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Bảo vệ tim mạch và phòng ngừa bệnh mãn tính
• Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

Dấu hiệu thiếu Vitamin D ở người lớn

• Đau nhức xương khớp, mỏi cơ: Thường đau nhức xương, mỏi cơ không rõ nguyên nhân.
• Mệt mỏi, suy nhược: Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng dù đã nghỉ ngơi đủ.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt: Thiếu Vitamin D có thể gây căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
• Suy giảm miễn dịch: Thường xuyên bị cảm cúm, viêm họng và nhiễm trùng.
• Loãng xương, đau nhức xương khớp: Dễ bị gãy xương, loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Nguồn cung cấp Vitamin D cho người lớn

Ánh nắng mặt trời

• Vitamin D được tổng hợp tự nhiên khi da tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng mặt trời.
• Thời điểm tốt nhất: Trước 9h sáng và sau 4h chiều để tránh tia UV có hại.
• Thời gian tắm nắng: 10-15 phút mỗi ngày đối với người da sáng, 15-30 phút mỗi ngày đối với người da sẫm màu.
• Lưu ý: Không sử dụng kem chống nắng khi tắm nắng để đảm bảo tổng hợp Vitamin D hiệu quả.

Thực phẩm giàu Vitamin D

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa hàm lượng Vitamin D cao (200-500 IU/100g) cùng với omega-3 tốt cho tim mạch.
• Trứng: Lòng đỏ trứng cung cấp Vitamin D (40 IU/quả) cùng với choline và protein.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai chứa Vitamin D, canxi và protein giúp xương chắc khỏe.
• Nấm: Nấm hương, nấm mỡ chứa Vitamin D2 từ tia UV tự nhiên.
• Thực phẩm bổ sung: Multivit Daglig chứa Vitamin D

Liều lượng Vitamin D khuyến nghị cho người lớn

• Người trưởng thành (18-50 tuổi): 600-800 IU/ngày để duy trì xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch.
• Người lớn tuổi (>50 tuổi): 800-1000 IU/ngày để phòng ngừa loãng xương và gãy xương.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 800-1000 IU/ngày để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
• Người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời: 800-1000 IU/ngày để bù đắp thiếu hụt Vitamin D.
• Lưu ý: Không nên vượt quá 4000 IU/ngày để tránh ngộ độc Vitamin D, gây tăng canxi trong máu và tổn thương thận.

Cách bổ sung Vitamin D cho người lớn hiệu quả

• Tắm nắng hàng ngày: Tắm nắng từ 10-15 phút mỗi ngày vào trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều để tổng hợp Vitamin D tự nhiên.
• Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên: Ưu tiên bổ sung Vitamin D từ cá béo, trứng, sữa, nấm và các loại thực phẩm tăng cường.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ Vitamin D, bạn có thể sử dụng Multivit Daglig để đảm bảo đủ 600-1000 IU/ngày cho người trưởng thành.
• Uống sau bữa ăn để hấp thụ tốt nhất và kết hợp với chất béo lành mạnh để tăng cường hiệu quả.

Multivit Daglig – Lựa chọn an toàn và hiệu quả

• Multivit Daglig cung cấp đầy đủ Vitamin D cùng với 11 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, giúp:
  • Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cảm cúm và bệnh vặt.
  • Bảo vệ sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.
  • Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
  • Tăng cường trí nhớ, cải thiện sự minh mẫn và sức khỏe tổng thể.
• Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng
• Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY

Kết luận