Cân bằng dinh dưỡng: Bí quyết xây dựng sức khỏe bền vững và năng lượng dồi dào

Cân bằng dinh dưỡng là gì?

• Cân bằng dinh dưỡng là sự kết hợp hài hòa các nhóm chất dinh dưỡng gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng, bảo vệ sức khỏe và tăng cường đề kháng.
• Đảm bảo tỷ lệ hợp lý giữa các nhóm chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả và duy trì chức năng sinh lý ổn định.
• Cân bằng dinh dưỡng không chỉ là ăn đủ mà còn là ăn đúng, ăn đủ chất và phù hợp với nhu cầu của từng người.

Tại sao cần cân bằng dinh dưỡng?

• Duy trì sức khỏe và năng lượng ổn định
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Phát triển chiều cao và cân nặng
• Tăng cường trí nhớ và sự tập trung
• Phòng ngừa bệnh mãn tính

Nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng hợp lý

• Đa dạng thực phẩm: Kết hợp nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng
• Cân bằng tỷ lệ:
  • Carbohydrate phức hợp: 50-60% tổng năng lượng hàng ngày từ ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, gạo lứt, yến mạch.
  • Protein: 15-20% tổng năng lượng hàng ngày từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại hạt.
  • Chất béo lành mạnh: 20-30% tổng năng lượng hàng ngày từ dầu oliu, bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ.
  • Vitamin và khoáng chất: Đảm bảo cung cấp đầy đủ Vitamin A, C, D, E, K, B và các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, magie.
• Uống đủ nước: 1.5 – 2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì chức năng tiêu hóa, tuần hoàn và bài tiết.
• Ăn đúng bữa và đúng giờ: 3 bữa chính và 2 bữa phụ giúp duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Các nhóm thực phẩm cần có trong chế độ dinh dưỡng cân bằng

Carbohydrate phức hợp – Nguồn năng lượng chính

• Nguồn bổ sung:
  • Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, quinoa.
  • Khoai lang, khoai tây: Cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ.
  • Hoa quả tươi: Chuối, táo, cam, dứa cung cấp vitamin và khoáng chất.

Protein – Xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể

• Nguồn bổ sung:
  • Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn cung cấp protein chất lượng cao và sắt.
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm cung cấp protein, omega-3 và kẽm.
  • Trứng, sữa, đậu phụ: Cung cấp protein dễ hấp thụ, canxi và vitamin B12.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí ngô cung cấp protein thực vật và chất béo lành mạnh.

Chất béo lành mạnh – Hỗ trợ chức năng não bộ và tim mạch

• Nguồn bổ sung:
  • Dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu dừa: Cung cấp omega-3, omega-6 và chất béo không bão hòa đơn.
  • Bơ, các loại hạt: Cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và chất chống oxy hóa.

Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung dinh dưỡng toàn diện

• Multivit Daglig cung cấp đầy đủ 12 loại vitamin và 7 khoáng chất thiết yếu, giúp:
  • Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cảm cúm và bệnh vặt.
  • Cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và sức khỏe tổng thể.
  • Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm tình trạng biếng ăn và rối loạn tiêu hóa.

Kết luận