Liều lượng Vitamin B1 hàng ngày: Bao nhiêu là đủ cho cơ thể?

Vitamin B1, còn được gọi là thiamin, là một trong những vitamin quan trọng giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Tuy nhiên, nhiều người không biết liều lượng vitamin B1 hàng ngày cần bổ sung bao nhiêu là đủ để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này!

Nội Dung Chính

Vai trò của vitamin B1 đối với cơ thể

Vitamin B1 có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm:

Chuyển hóa năng lượng: Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
Hỗ trợ hệ thần kinh: Giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên.
Tăng cường hệ miễn dịch: Đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng.
Cải thiện trí nhớ: Hỗ trợ hoạt động của não bộ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Hỗ trợ tiêu hóa: Tham gia vào quá trình sản xuất axit dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Liều lượng vitamin B1 khuyến nghị hàng ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu vitamin B1 thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe:

Đối tượng	Nhu cầu vitamin B1 hàng ngày (mg)
Trẻ sơ sinh (0-6 tháng)	0,2 mg
Trẻ từ 7-12 tháng	0,3 mg
Trẻ em 1-3 tuổi	0,5 mg
Trẻ em 4-8 tuổi	0,6 mg
Nam giới 9-13 tuổi	0,9 mg
Nam giới trên 14 tuổi	1,2 mg
Nữ giới 9-13 tuổi	0,9 mg
Nữ giới trên 14 tuổi	1,1 mg
Phụ nữ mang thai	1,4 mg
Phụ nữ cho con bú	1,4 mg

Những ai có nguy cơ thiếu hụt vitamin B1?

Một số nhóm người có nguy cơ thiếu hụt vitamin B1 cao hơn bình thường, bao gồm:

Người uống rượu thường xuyên: Rượu làm giảm hấp thu vitamin B1.
Người mắc bệnh tiểu đường: Tiểu đường có thể làm tăng bài tiết vitamin B1 qua nước tiểu.
Người ăn uống không đủ chất: Chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu vitamin B1 có thể gây thiếu hụt.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu vitamin B1 cao hơn bình thường.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B1

Vitamin B1 có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm:

Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mạch)
Các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu nành)
Thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, thịt gà)
Rau xanh (bông cải xanh, rau chân vịt)
Các loại hạt (hạt hướng dương, hạt chia)

Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung vitamin B1 hiệu quả

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ vitamin B1 từ thực phẩm, Multivit Daglig là một lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm cung cấp 12 loại vitamin và 7 loại khoáng chất, trong đó có vitamin B1 giúp:

Bổ sung đầy đủ nhu cầu vitamin B1 hàng ngày
Tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi
Hỗ trợ hệ thần kinh và trí nhớ
Cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY

Lưu ý khi bổ sung vitamin B1

Không nên lạm dụng vitamin B1: Dùng quá nhiều có thể gây phản ứng phụ như buồn nôn, chóng mặt.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy ưu tiên nguồn vitamin B1 từ thực phẩm tự nhiên.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang mắc bệnh lý đặc biệt hoặc dùng thuốc khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

Kết luận

Bổ sung đủ liều lượng vitamin B1 hàng ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và năng lượng. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý hoặc lựa chọn thực phẩm bổ sung chất lượng như Multivit Daglig để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nếu có bất kỳ dấu hiệu thiếu hụt nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều chỉnh phù hợp!