Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Liều lượng Vitamin K cần thiết: Hướng dẫn chi tiết cho từng đối tượng
-
By admin-retail
Vitamin K là một loại vitamin quan trọng giúp đông máu, duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ hệ tim mạch. Việc bổ sung liều lượng vitamin K cần thiết hàng ngày là điều quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả. Vậy mỗi độ tuổi, giới tính cần bao nhiêu vitamin K mỗi ngày? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
Vitamin K là gì? Tại sao cơ thể cần vitamin K?
Vitamin K có hai dạng chính:
- Vitamin K1 (Phylloquinone): Có nhiều trong rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh.
- Vitamin K2 (Menaquinone): Có trong thực phẩm lên men, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin K có vai trò quan trọng trong:
- Đông máu: Ngăn ngừa chảy máu quá mức khi bị thương.
- Sức khỏe xương: Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.
- Hỗ trợ tim mạch: Giúp ngăn chặn canxi tích tụ trong mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Liều lượng vitamin K cần thiết theo độ tuổi
Theo khuyến nghị từ Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày là:
| Đối tượng | Liều lượng vitamin K khuyến nghị |
| Trẻ sơ sinh (0-6 tháng) | 2 mcg |
| Trẻ sơ sinh (7-12 tháng) | 2.5 mcg |
| Trẻ em (1-3 tuổi) | 30 mcg |
| Trẻ em (4-8 tuổi) | 55 mcg |
| Trẻ em (9-13 tuổi) | 60 mcg |
| Thanh thiếu niên (14-18 tuổi) | 75 mcg |
| Nam giới trưởng thành (19 tuổi trở lên) | 120 mcg |
| Nữ giới trưởng thành (19 tuổi trở lên) | 90 mcg |
| Phụ nữ mang thai và cho con bú | 90 mcg |
Thiếu vitamin K gây ra hậu quả gì?
Nếu không cung cấp đủ vitamin K, cơ thể có thể gặp các vấn đề như:
- Chảy máu kéo dài do thiếu yếu tố đông máu.
- Giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương.
- Vôi hóa động mạch, ảnh hưởng đến tim mạch.
Cách bổ sung vitamin K hiệu quả
Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên
Các thực phẩm giàu vitamin K bao gồm:
- Vitamin K1: Rau xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh, rau bina).
- Vitamin K2: Thực phẩm lên men (natto, phô mai), lòng đỏ trứng, thịt gà.
Bổ sung từ thực phẩm chức năng
Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin K, bạn có thể bổ sung bằng viên uống vitamin tổng hợp.
Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung vitamin K tối ưu
Multivit Daglig là thực phẩm bổ sung chứa vitamin K kết hợp với vitamin D, Kẽm và các dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe xương, tim mạch và hệ miễn dịch.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Vitamin K là dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo bổ sung đủ liều lượng vitamin K cần thiết mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung như Multivit Daglig để có một cơ thể khỏe mạnh!