Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Ngủ đủ giấc có lợi ích gì? 7 tác dụng quan trọng đối với sức khỏe
-
By admin-retail
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tăng cường trí nhớ, cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Vậy ngủ đủ giấc có lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), thời gian ngủ lý tưởng theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ/ngày
- Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 giờ/ngày
- Trẻ em (1-5 tuổi): 10-14 giờ/ngày
- Thanh thiếu niên (6-17 tuổi): 8-10 giờ/ngày
- Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ/ngày
- Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 giờ/ngày
Ngủ đủ giấc có lợi ích gì?
Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung
- Khi ngủ, não bộ tái cấu trúc thông tin, giúp ghi nhớ lâu hơn và tăng cường khả năng học hỏi.
- Ngủ đủ giúp tăng sự tập trung, tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
- Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine – một loại protein giúp chống viêm và bảo vệ hệ miễn dịch.
- Người ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh ít hơn so với người thường xuyên thiếu ngủ.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
- Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và giảm hormone leptin (hormone tạo cảm giác no), khiến bạn ăn nhiều hơn.
- Ngủ đủ giúp cân bằng các hormone này, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
- Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giấc ngủ giúp điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Giúp kiểm soát đường huyết
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì mức insulin ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, gây rối loạn đường huyết.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần
- Ngủ đủ giúp giảm căng thẳng, lo âu và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy thư giãn, lạc quan và hạnh phúc hơn.
Làm đẹp da, giảm lão hóa
- Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất collagen giúp duy trì độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da.
- Ngủ đủ giấc giúp da tươi tắn, hạn chế quầng thâm và nếp nhăn.
Bí quyết để có giấc ngủ chất lượng
- Duy trì lịch trình ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần.
- Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn: Tránh uống cà phê hoặc rượu trước giờ ngủ ít nhất 4-6 tiếng.
- Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và sử dụng gối nệm thoải mái.
- Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bổ sung 12 loại vitamin và 7 loại khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Ngủ đủ giấc có lợi ích gì? Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt để có giấc ngủ chất lượng hơn. Hãy ưu tiên giấc ngủ để duy trì năng lượng, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày!