Nguồn thực phẩm chứa nhiều Selen – Dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe

Nguồn thực phẩm chứa nhiều Selen – Dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe
Selen là một khoáng chất vi lượng quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nguồn thực phẩm chứa nhiều selen để bổ sung đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Vai trò quan trọng của selen đối với sức khỏe

Vai trò quan trọng của selen đối với sức khỏe
Selen giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ các công dụng sau:
  • Hỗ trợ hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.
  • Bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa: Là một chất chống oxy hóa mạnh, selen giúp ngăn chặn sự tổn thương tế bào.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hỗ trợ giảm viêm, duy trì huyết áp ổn định.
  • Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Selen giúp tổng hợp hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
  • Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy selen có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều selen

Nguồn thực phẩm chứa nhiều selen
Selen có thể được bổ sung dễ dàng qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm giàu selen mà bạn không nên bỏ qua:
Các loại hạt và ngũ cốc
  • Hạt Brazil: Là nguồn thực phẩm giàu selen nhất, chỉ cần ăn 1-2 hạt mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu selen của cơ thể.
  • Hạt hướng dương: Ngoài selen, hạt hướng dương còn giàu vitamin E và chất chống oxy hóa.
  • Yến mạch, gạo lứt: Cung cấp selen cùng với chất xơ, tốt cho tiêu hóa và tim mạch.
Hải sản và động vật có vỏ
  • Cá hồi, cá ngừ, cá mòi: Giàu selen cùng với omega-3, rất tốt cho tim mạch và trí não.
  • Tôm, cua, hàu: Ngoài selen, còn chứa kẽm và protein chất lượng cao giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Thịt và trứng
  • Thịt bò, thịt gà: Cung cấp protein chất lượng cao và lượng selen đáng kể.
  • Trứng: Là nguồn thực phẩm dễ tìm, cung cấp selen cùng với vitamin D và B12.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Sữa tươi, phô mai, sữa chua: Không chỉ chứa selen mà còn bổ sung canxi, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Rau củ và các loại đậu
  • Nấm, bông cải xanh, măng tây: Giúp bổ sung selen tự nhiên và cung cấp thêm vitamin.
  • Đậu lăng, đậu nành, đậu xanh: Giàu protein thực vật và selen, phù hợp với người ăn chay.

Liều lượng selen khuyến nghị hàng ngày

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng selen khuyến nghị hàng ngày như sau:
Đối tượngLượng selen khuyến nghị (mcg/ngày)
Trẻ em (1-3 tuổi)20 mcg
Trẻ em (4-8 tuổi)30 mcg
Trẻ em (9-13 tuổi)40 mcg
Thanh thiếu niên (14-18 tuổi)55 mcg
Người trưởng thành55 mcg
Phụ nữ mang thai60 mcg
Phụ nữ cho con bú70 mcg

Lưu ý khi bổ sung selen

Lưu ý khi bổ sung selen
  • Không nên bổ sung quá nhiều: Selen dư thừa có thể gây ngộ độc, dẫn đến rụng tóc, móng tay giòn, buồn nôn và mệt mỏi.
  • Kết hợp thực phẩm đa dạng: Để đảm bảo hấp thu tối ưu, nên ăn thực phẩm chứa selen cùng với các dưỡng chất khác như vitamin C và E.
  • Không lạm dụng thực phẩm chức năng: Nếu chế độ ăn đã cung cấp đủ selen, không nên bổ sung thêm viên uống để tránh quá liều.

Multivit Daglig – Giải pháp bổ sung selen an toàn

Multivit Daglig là sản phẩm bổ sung selen cùng với 12 loại vitamin và 6 loại khoáng chất khác, giúp hỗ trợ:
  • Tăng cường miễn dịch, tăng đề kháng
  • Giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất, ngủ sâu giấc, ngủ ngon hơn
  • Cung cấp dưỡng chất
  • Hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, đau khớp, rụng tóc, chắc khoẻ răng móng tóc
  • Cân bằng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, suy nhược cơ thể
Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng, giúp bổ sung selen một cách an toàn và hiệu quả.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY

Kết luận

Selen là một vi chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng. Hãy bổ sung selen từ nguồn thực phẩm chứa nhiều selen như hải sản, hạt, thịt, trứng và rau củ để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất. Nếu cần bổ sung thêm, hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng như Multivit Daglig để đảm bảo sức khỏe một cách an toàn!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *