Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm chứa Đồng: Vai trò và nguồn bổ sung tốt nhất
-
By admin-retail
Đồng là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho nhiều quá trình sinh học trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, hình thành mô liên kết và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Việc bổ sung thực phẩm chứa đồng vào chế độ ăn hàng ngày giúp đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng ngừa thiếu hụt dinh dưỡng.
Lợi ích của đồng đối với sức khỏe
Đồng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể:
- Hỗ trợ sản xuất năng lượng: Đồng tham gia vào quá trình chuyển hóa sắt và sản xuất ATP, nguồn năng lượng chính của tế bào.
- Duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh: Khoáng chất này cần thiết để hình thành myelin – lớp bảo vệ dây thần kinh.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Đồng có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
- Hỗ trợ sản xuất hồng cầu: Kết hợp với sắt, đồng giúp cơ thể tạo ra hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu.
- Cải thiện sức khỏe xương khớp: Đồng giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Các thực phẩm chứa đồng dồi dào
Bạn có thể bổ sung đồng thông qua những thực phẩm giàu khoáng chất này:
Hải sản
- Hàu: Là một trong những thực phẩm giàu đồng nhất, đồng thời cung cấp kẽm và selen.
- Tôm hùm: Không chỉ giàu đồng mà còn chứa nhiều protein và axit béo omega-3.
- Cá hồi: Một nguồn đồng tốt giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Thịt và nội tạng động vật
- Gan bò: Chứa hàm lượng đồng cao cùng với vitamin A và sắt.
- Thịt bò và thịt gà: Cung cấp lượng đồng vừa phải, phù hợp để duy trì sức khỏe hàng ngày.
Các loại hạt và đậu
- Hạt điều: Chứa đồng dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch.
- Hạnh nhân: Giàu đồng và vitamin E, tốt cho làn da và não bộ.
- Đậu lăng: Là nguồn thực vật giàu đồng, sắt và protein thực vật.
Rau củ và ngũ cốc
- Khoai lang: Không chỉ giàu đồng mà còn chứa beta-carotene có lợi cho mắt.
- Nấm: Một số loại nấm như nấm đông cô có hàm lượng đồng cao.
- Yến mạch: Một nguồn đồng tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Socola đen
- Socola đen: Vừa giàu đồng, vừa chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Nhu cầu đồng hàng ngày
Lượng đồng khuyến nghị theo độ tuổi:
- Trẻ em (1-3 tuổi): 340 mcg
- Trẻ em (4-8 tuổi): 440 mcg
- Thanh thiếu niên (9-18 tuổi): 700-890 mcg
- Người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 900 mcg
- Phụ nữ mang thai: 1.000 mcg
- Phụ nữ cho con bú: 1.300 mcg
Cách bổ sung đồng hiệu quả
- Ăn thực phẩm giàu đồng hàng ngày: Đảm bảo chế độ ăn đa dạng và cân bằng.
- Kết hợp với thực phẩm chứa vitamin C và sắt: Giúp hấp thụ đồng tốt hơn.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung: Nếu bạn có chế độ ăn không đủ đồng, hãy cân nhắc sử dụng Multivit Daglig – sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất, bao gồm đồng, giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Đồng là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe hệ thần kinh, hệ miễn dịch và quá trình chuyển hóa năng lượng. Việc bổ sung thực phẩm chứa đồng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Hãy đảm bảo thực đơn của bạn giàu dưỡng chất để tận dụng tối đa lợi ích của đồng!