Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm chứa vitamin B9: Lợi ích và nguồn cung cấp tự nhiên
-
By admin-retail
Vitamin B9, còn được gọi là Axit Folic, là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất tế bào mới, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B9 vào chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích và các nguồn thực phẩm giàu vitamin B9.
Lợi ích của vitamin B9 đối với sức khỏe
Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể:
- Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
- Tăng cường chức năng não bộ: Giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
- Hỗ trợ sản xuất hồng cầu: Giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Góp phần vào quá trình tổng hợp DNA và phát triển tế bào mới.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giảm mức homocysteine trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Những thực phẩm chứa vitamin B9 dồi dào
Bạn có thể bổ sung vitamin B9 từ các nguồn thực phẩm tự nhiên sau:
Thực phẩm từ động vật
- Gan động vật: Gan bò, gan gà chứa lượng lớn vitamin B9, giúp cơ thể sản xuất hồng cầu.
- Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng, cung cấp một lượng vitamin B9 đáng kể.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua giúp bổ sung axit folic tự nhiên.
Thực phẩm từ thực vật
- Rau lá xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn là nguồn vitamin B9 phong phú.
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen chứa nhiều folate giúp tăng cường sức khỏe.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, lúa mì cung cấp một lượng vitamin B9 đáng kể.
- Trái cây: Cam, bơ, chuối là những loại trái cây giàu folate tự nhiên.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia giúp cung cấp folate cần thiết.
Nhu cầu vitamin B9 hàng ngày
Lượng vitamin B9 cần thiết theo độ tuổi:
- Trẻ em (1-3 tuổi): 150 mcg
- Trẻ em (4-8 tuổi): 200 mcg
- Thanh thiếu niên (9-18 tuổi): 300-400 mcg
- Người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 400 mcg
- Phụ nữ mang thai: 600 mcg
- Phụ nữ cho con bú: 500 mcg
Cách bổ sung vitamin B9 hiệu quả
- Ăn thực phẩm tươi sống: Vitamin B9 dễ bị phân hủy trong quá trình chế biến.
- Kết hợp thực phẩm đa dạng: Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ các nguồn cung cấp vitamin B9.
- Bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần thiết: Nếu bạn không thể hấp thụ đủ từ thực phẩm tự nhiên, hãy tham khảo Multivit Daglig – sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp bao gồm vitamin B9, giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B9 từ chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đầy đủ dinh dưỡng để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin B9!