Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch – Ăn gì để giảm nguy cơ bệnh tim?
-
By admin-retail
Tim là cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhưng dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và lối sống. Nếu không bổ sung thực phẩm lành mạnh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch hay đột quỵ sẽ tăng cao. Vậy thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch là gì? Dưới đây là danh sách những thực phẩm nên bổ sung hàng ngày để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Cá béo – Nguồn Omega-3 dồi dào
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, hạ huyết áp và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.
Lợi ích:
- Giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL)
- Ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ
Cách sử dụng: Nên ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần để bổ sung omega-3 tự nhiên.
Dầu oliu nguyên chất
Dầu ô liu là nguồn chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm, kiểm soát huyết áp và bảo vệ thành mạch máu.
Lợi ích:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Cải thiện lưu thông máu
Cách sử dụng: Dùng thay thế dầu ăn thông thường, trộn salad hoặc kết hợp với rau củ.
Qủa hạch & hạt dinh dưỡng
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein thực vật và chất xơ, rất tốt cho tim.
Lợi ích:
- Giảm cholesterol xấu, tăng độ đàn hồi của mạch máu
- Kiểm soát huyết áp và đường huyết
Cách sử dụng: Ăn khoảng 30g/ngày (tương đương một nắm tay).
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm cholesterol và ổn định huyết áp.
Lợi ích:
- Cung cấp chất xơ giúp kiểm soát đường huyết
- Ngăn ngừa bệnh tim và béo phì
Cách sử dụng: Nên chọn yến mạch nguyên cám thay vì ngũ cốc tinh chế.
Trái cây giàu chất chống oxy hóa
Việt quất, dâu tây, cam, bưởi chứa flavonoid và polyphenol, giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ tim mạch.
Lợi ích:
- Ngăn ngừa tổn thương mạch máu
- Hỗ trợ giảm viêm và kiểm soát huyết áp
Cách sử dụng: Nên ăn ít nhất 2-3 loại trái cây mỗi ngày.
Rau xanh giàu chất xơ
Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh chứa nhiều vitamin K, folate và chất xơ là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
Lợi ích:
- Kiểm soát huyết áp hiệu quả
- Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
Cách sử dụng: Bổ sung ít nhất 2 khẩu phần rau xanh mỗi ngày.
Đậu & các loại hạt họ đậu
Đậu lăng, đậu nành, đậu đen là nguồn protein thực vật tuyệt vời, giúp bảo vệ tim mạch và kiểm soát huyết áp.
Lợi ích:
- Giảm cholesterol xấu
- Cải thiện lưu thông máu
Cách sử dụng: Ăn 3-4 lần mỗi tuần.
Socola đen
Socola đen chứa flavonoid, giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu.
Lợi ích:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu
Cách sử dụng: Chọn socola đen có ít nhất 70% cacao, tránh loại có nhiều đường.
Trà xanh
Trà xanh chứa catechin và polyphenol, giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.
Lợi ích:
- Ngăn ngừa bệnh tim
- Tăng cường hệ miễn dịch
Cách sử dụng: Uống 2-3 ly trà xanh mỗi ngày.
Sữa chua & thực phẩm lên men
Sữa chua, kim chi, dưa cải chứa probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm viêm trong cơ thể.
Lợi ích:
- Ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa
- Giảm cholesterol xấu
Cách sử dụng: Nên ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tim mạch
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, có thể bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ:
- Multivit Daglig – Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu
- Dầu cá Omega-3 – Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
- Coenzyme Q10 – Tăng cường năng lượng cho tim
Tham khảo viên uống Multvit Daglig TẠI ĐÂY
Kết luận
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định huyết áp và duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống ngay từ hôm nay để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.