5 bài tập phục hồi sinh lực chuyên sâu cho nam giới yếu sinh lý

Nam giới yếu sinh lý thường phải đối mặt với sự tự ti, mệt mỏi và giảm ham muốn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này. Thông qua việc tập luyện đều đặn và khoa học. Dưới đây là 5 bài tập chuyên sâu giúp phục hồi sinh lực hiệu quả. Nam giới yếu sinh lý nên áp dụng ngay hôm nay.

Kegel nâng cao – kiểm soát xuất tinh cho nam giới 

Kegel không chỉ đơn thuần là bài tập siết cơ sàn chậu. Mà còn có phiên bản nâng cao giúp nam giới yếu sinh lý cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Và tăng cường sinh lực mạnh mẽ.

Cách thực hiện chi tiết:

• Xác định cơ sàn chậu. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngừng dòng nước tiểu. Cơ siết chặt khi đó chính là cơ sàn chậu.
• Bài tập nâng cao:
  • Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân xuống sàn.
  • Siết chặt cơ sàn chậu và nâng hông lên cao, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Thả lỏng và hạ hông xuống sàn.
  • Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Lợi ích đặc biệt:

• Giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn, kéo dài thời gian quan hệ.
• Tăng cường cơ sàn chậu, giúp cải thiện yếu sinh lý nam giới một cách tự nhiên.

Plank kéo gối – tăng cường sức mạnh cho nam giới

Plank kéo gối là bài tập toàn thân giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, lưng dưới và cơ liên sườn. Đây là bài tập đặc biệt hiệu quả cho nam giới muốn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

Cách thực hiện chi tiết:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao (chống thẳng tay).
• Kéo gối chéo:
  • Kéo gối phải về phía khuỷu tay trái, siết chặt cơ bụng.
  • Trở lại tư thế plank cao và thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Số lần và hiệp tập: Lặp lại 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 hiệp.

Lợi ích đặc biệt:

• Tăng cường cơ bụng, cơ liên sườn và cải thiện sức bền.
• Hỗ trợ lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Cải thiện hiệu quả yếu sinh lý nam giới.

Glute Bridge nâng cao – cải thiện sinh lực 

Glute Bridge nâng cao không chỉ tác động đến cơ hông và lưng dưới mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý nam.

Cách thực hiện chi tiết:

• Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân xuống sàn, tay duỗi thẳng hai bên.
• Nâng một chân:
  • Nâng chân trái lên cao, giữ chân phải làm trụ.
  • Siết chặt cơ mông và nâng hông lên cao nhất có thể.
  • Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống.
  • Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi chân, thực hiện 3 hiệp.

Lợi ích đặc biệt:

• Tăng cường cơ hông và lưng dưới, giúp nam giới linh hoạt hơn.
• Cải thiện lưu thông máu và tăng cường sinh lực tự nhiên.

Dead Bug – bài tập cân bằng cơ bụng cho nam giới yếu sinh lý

Dead Bug là bài tập độc đáo giúp cân bằng và tăng cường cơ bụng. Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh tổng thể cho nam giới yếu sinh lý.

Cách thực hiện chi tiết:

• Nằm ngửa, nâng chân lên vuông góc với thân người. Tay duỗi thẳng lên trần nhà.
• Động tác chéo tay chân:
  • Duỗi chân phải về phía trước, đồng thời hạ tay trái về phía đầu.
  • Giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn trong suốt quá trình tập.
  • Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
• Số lần và hiệp tập: Thực hiện 15 lần mỗi bên, 3 hiệp.

Lợi ích đặc biệt:

• Tăng cường cơ bụng và lưng dưới, cải thiện tư thế và sự dẻo dai.
• Giúp nam giới tự tin và mạnh mẽ hơn trong chuyện chăn gối.

Yoga tư thế rắn hổ mang – thư giãn và phục hồi sinh lực 

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giúp kéo giãn cột sống, thư giãn cơ thể. Và kích thích sản sinh hormone testosterone tự nhiên cho nam giới yếu sinh lý.

Cách thực hiện chi tiết:

• Nằm sấp, tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
• Uốn cong lưng:
  • Dùng lực của cánh tay nâng ngực lên khỏi sàn, uốn cong lưng về phía sau.
  • Giữ hông chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, thở đều.
• Số lần và hiệp tập: Thực hiện 10 lần mỗi buổi tập.

Lợi ích đặc biệt:

• Cải thiện lưu thông máu và kích thích sản sinh testosterone.
• Giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng, giúp cải thiện yếu sinh lý nam giới.

Sử dụng Nordisk Urkraft để hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý nam 

Ngoài việc tập luyện, bạn có thể sử dụng Nordisk Urkraft. Sản phẩm hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý nam giới hiệu quả với thành phần thảo dược từ Bắc Âu.

• Giảm triệu chứng mãn dục nam.
• Tăng cường sinh lực và sức khỏe toàn diện.
• Cải thiện phong độ và sự tự tin trong chuyện chăn gối.

Tìm hiểu thêm về Nordisk Urkraft TẠI ĐÂY.

Kết luận

Việc tập luyện kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp nam giới yếu sinh lý cải thiện sức khỏe và phong độ. Kết hợp sử dụng Nordisk Urkraft sẽ giúp bạn lấy lại tự tin và sinh lực một cách tự nhiên và hiệu quả.